Éviter la constipation chez les enfants : Une alimentation adaptée

Utilisez MICROLAX® chez les enfants de moins de 6 ans seulement sous avis médical.

Fast-food, sucreries et sodas : outre une hydratation insuffisante et un manque d'activité physique, une mauvaise alimentation est la cause de constipation la plus fréquente chez les enfants.

Ce que votre enfant devrait manger – et ce qu'il devrait éviter

Les fibres sont essentielles à une bonne digestion. Ce sont des substances nutritives d'origine végétale qui ne sont pas digérées lorsqu'elles arrivent dans le gros intestin. Leur capacité à absorber et à retenir l'eau rend les selles moins dures et stimule le transit. Si votre enfant est facilement constipé, veillez à lui fournir une alimentation riche en fibres.

Les aliments suivants ne peuvent pas faire de mal :

Les produits à base de céréales complètes, le riz complet, les pâtes complètes, les pommes de terre
Les fruits comme les prunes, les poires, les pommes, les melons, les abricots, les figues, les fruits déshydratés
Les légumes, les salades, les crudités, le muesli et les noix

Les aliments suivants ne devraient être consommés qu'occasionnellement :

Le pain blanc, le pain grillé, les petits pains, les biscottes, le riz blanc, les pâtes, les biscuits salés et les chips
Trop de lait et de produits laitiers
Le chocolat, le pudding, les plats à base de crème, les pâtisseries et les sucreries
Les bananes (elles sont bonnes pour la santé, mais doivent être consommées avec modération par les enfants ayant une propension à la constipation)

Faire en sorte que votre enfant aime manger sainement

Conseil no 1 : Le mot magique – la participation

La participation commence au magasin. Laissez votre enfant choisir ce qu'il aime au rayon fruits et légumes. Il devient ainsi « responsable » du plat qui sera cuisiné et apprend à quoi ressemblent les aliments avant qu'ils ne soient préparés. Même les plus petits peuvent aider à la cuisine. Donnez à l'enfant des tâches simples à effectuer, par exemple mettre les ingrédients dans la casserole, les remuer ou pétrir de la pâte. Les enfants plus grands peuvent déjà donner un coup de main pour couper les légumes. N'hésitez pas à leur faire goûter le plat en cours de préparation. Vous verrez : tous les enfants aiment manger ce qu'ils ont eux-mêmes choisi et préparé.

Conseil no 2 : Mangez sainement – sans que les enfants ne le remarquent

Une solution pour nourrir sainement les enfants est de transformer les aliments en plats qu'ils aiment et acceptent : des légumes dans de la sauce tomate, des pâtes complètes au lieu de pâtes classiques, du concombre sur la tartine du matin ou des petits morceaux de fruits dans le muesli. Essayez de déterminer quelles sont les préférences de votre enfant. Certains aiment manger les carottes crues, d'autres les préfèrent en purée, en soupe ou dans un plat au four. Le tout est de tester.

Conseil no 3 : Donnez le bon exemple

Votre enfant n'aime pas manger de fruits ni de légumes ? Qu'en est-il de vous ? La plupart du temps, les enfants nous prennent en exemple. S'il y a beaucoup d'aliments que vous n'aimez pas ou préférez ne pas manger, votre enfant finira rapidement par vous imiter. Dans ce cas, faites de votre mieux pour manger avec un plaisir apparent en présence de votre enfant. Prenez le temps de manger avec votre enfant en toute tranquillité. Un repas devant la télévision n'est pas un repas agréable dont votre enfant peut réellement profiter en votre compagnie.

Conseil no 4 : Le plaisir des yeux – préparez de jolies assiettes

Les enfants se laissent souvent convaincre de manger sainement si le repas est servi de manière particulièrement attrayante. Souvent, lorsque vous décorez joliment l'assiette avec des crudités, les enfants les mangent avec le reste, surtout s'ils ont pu aider à dresser les assiettes. Les crudités et les fruits présentés en bouchées à manger avec les doigts ou en brochettes ont souvent leur petit succès. Ces présentations simples et agréables s’apparentent souvent à celle des bonbons aux yeux des enfants, et leur font apprécier une nourriture saine.

Ce que votre enfant devrait boire

La boisson numéro 1 pour les enfants devrait toujours être l'eau. Si vous proposez de l'eau à votre enfant dès son plus jeune âge, il l'acceptera sans problème. Le thé non sucré et les jus dilués sont également très désaltérants. Les enfants ne doivent pas boire trop souvent de boissons sucrées comme les limonades et les thés glacés. Évitez aussi les boissons contenant de la caféine comme le thé noir ou le vert, le café, le coca et les boissons énergisantes.

La quantité de liquide à faire boire à votre enfant

Quand votre enfant verbalise sa soif, son organisme est déjà en déséquilibre. Un manque récurrent de liquide peut provoquer des troubles de la concentration, des maux de tête, des vertiges et des troubles digestifs. Votre enfant devrait dès lors boire régulièrement de petites quantités pendant toute la journée. La quantité totale dépend de l'âge de l'enfant.

Durant les journées particulièrement chaudes ou lors d'activités sportives, votre enfant doit évidemment boire davantage. Important : le lait ne doit pas être considéré comme une boisson, mais comme un aliment.

Si votre enfant est constipé, de petites adaptations du mode de vie (plus d'activité physique, une alimentation différente et une meilleure hydratation) ou des laxatifs doux peuvent souvent y remédier. Lire le chapitre Laxatifs pour les enfants : Que pouvez-vous faire ?